trening na plecy masa

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

[...] jaj. http://iv.pl/images/45225348453872006041_thumb.jpg Suplementacja: Białko TREC whey 100 BCAA HITEC Trec multi pack - witaminy Kreatyna trec cm3 powder TREC S.A.W ( przedtreningówka) Zdjęcia: ( pozowanie na poziomie 0, ale niech będzie ) http://iv.pl/images/73363128596328889852_thumb.jpg http://iv.pl/images/43063521025784873578_thumb.jpg [...]

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]

[...] do czola i spowrotem :D Biceps - gryf lamany szeroko i kierownica dolneog wyciagu Tricek - Kierownica gornego wycyagu w dol i sciaganie pojedynczo wyciagu gornego Co drugi trening dodaje nogi Lydki - ok 12 serii po 12 powtorzen stawanie na palcach i plen wyprost z ciezarami Uda - SUwnica skosna i wypychanie okolo 8serii po 12 i w lezeniu [...]

[...] staram sie to uzupelnic bialkiem WPC PROTEIN econo V2 Jesli jestesmy przy odzywkach zatrzymamy sie tu na chwile poniewz od ponad miesiąca spozywam XPAND Xtreme Pump przed treningiem oraz czasami naczczo (zostalo mi z 3-4 porcje), ale jezscze jakies 3-4 miesiecy temu jadlem sobie gainera SFD Mass Activator 3kg, trzy wory zjadlem po 3kg :D ale [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy do oceny(jescze go nie rozpoczolem) Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Na początku listopada rozpocząłem cykl treningowy. Biore omnadren 250 i mete z dianabola 10 mg. Do tego białko i dieta. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos dolny - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]

Więc nie zadowolony małym przyrostem górnej parti klaty po kilku miesiącach przychodzę do Was prosząc o pomoc .. Od poniedziałku bede stosował trening 3 dniowy ( powód praca) pon - klata tric lub klata nogi sroda - plecy bic lub plecy bary piatek - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest [...]

[...] dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi [...]

[...] wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 [...]

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

[...] mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. Moim głównym celem jest masa... Wymiary : waga-89kg ręka-43cm pas-89cm udo-65cm łydka-42cm klatka- nie mierzę DIETA: I pos. 4jajka(w [...]

Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]

[...] ilość białka. Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: [...]

[...] górnego do karku 3x10 4) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 (trening ten pochodzi z artykułu "porusz swoje plecy v1.02" wiec mysle, ze powinien byc w porzadku) TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 2) francuskie 4x8 3) [...]